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    2019-04-24 09:53:44  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

    六肖中特_12中11) www.mqemxs.shop 身体的任何一个地方不舒服,都会让人觉得很不舒服,更何况是和头脑密切相关的肩颈呢?

    所以,今天这套序列,特别针对颈部和肩部,简单易学好用,希望大家可以在有时间的时候练起来。

      ▼ 快来解锁今日新体式吧  

    做法:

    坐立在垫子上,将狼牙棒放在上背部的区域,然后双手放在枕骨的后方,双脚掌踩地,缓慢地来回滚动。

    提示:速度一定要慢,并且你应该要感觉到腰部没有任何的不适。

    做法:

    仰卧,双腿并拢弯曲倒向右侧,双手放在枕骨后,肘部指向前方。吸气,肘部伸向天花板,抬头看向手肘,呼气,继续打开肘部,直到它完全接触到地面。重复做10次。然后换反侧的练习。

    做法:

    跪立在垫子上,吸气,呼气,头部找右耳朵的方向倾,吸气头部回正。呼气,头部找向左耳朵的方向倾,吸气头部回正。

    吸气,呼气的时候,眼睛看向右侧,吸气的时候回正,呼气,眼睛看向左侧,吸气的时候回正。

    做法:

    跪立在垫子上,吸气,肩部向上,呼气肩部向下放松。

    提示:这个体式可以加强并释放上背部的肌肉。

    做法:

    跪立在垫子上,臀部离开脚后跟,抬起右手,掌心朝外,伸向天花板。然后向后向下画圈。重复5次后,换另一侧的练习。

    提示:在做这个体式的时候,要保持头部。颈部和臀部的放松。

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